您的位置: 嘉兴资讯网 > 育儿

简单的瘦臂动作有哪些?瘦手臂做什么运动好?[图]

发布时间:2019-10-12 19:58:51

大家都知道运动锻炼是最健康、最可取的减肥瘦身方式,但是同时也知道一点就是坚持下来很难。实际上对于每天跑步等方式可能很难坚持,但是一些做一些瘦身动作想必是不困难的。那么简单的瘦臂动作有哪些?瘦手臂做什么运动好?

1、简单的瘦臂动作

一,握拳甩臂

Step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

二,向后扬臂

Step1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。

Step2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

三,抖动双臂

Step1:立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。

Step2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。

这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。

四,手臂延伸

Step1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。

Step2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。

五,拉伸手臂

Step1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。

Step2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。

这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。

六,轻搓手臂

Step1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。

Step2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

2、减肥按摩

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。

【定点按压】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。

渭南治疗妇科方法
池州治疗白癫风医院
六盘水治疗包皮包茎费用
渭南治疗妇科费用
池州治疗白癜风方法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的